늦잠안자는법 / 아침에 일찍 일어나는법

아침에 늦잠을 자게되어 회사에 지각을 하는등 곤란한 상황이 많이 벌어지게 되는대요..

그럼 어떻하면 아침에 일찍 일어날 수가 있을까요?!?

사람마다 차이가 있을 수 있겠지만 아침에 일찍일어나려면 기본적으로 일찍 잠자리에 들어야 합니다.

8시간 정도 수면을 취한다 생각하시고 아침 7시에 일어나실 예정이라면 적어도 오후 11시에는 잠자리에 들어야 합니다.

또한 일찍 잠자리에 드는것도 중요하지만!

수면의 질 또한 상당히 중요합니다.

이를 위해서는 잠자기전 2~3시간 전에는 음식물을 섭취하지 않고 물도 가급적이면 마시지 않는 것이 바람직 합니다. 이유는 간단합니다. 잠을 자다가 중간에 깨서 화장실에 가게 되는것과 음식물 섭취로 인해 잠을 자는 중에도 소화활동이 일어나 편안한 수면에 방해를 주기 때문이죠..

또한 잠들기 전에는 스마트폰이나 TV 시청을 자제합니다.

이유는 스마트폰이나 TV 화면에서 발생하는 블루 라이트가 숙면에 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하여 숙면에 방해를 주기 때문입니다.

아마 잠자기 전 스마트폰을 보시다가 2~3시간이 그냥 훌쩍 흘러버린 경험이 있으실 겁니다.

스마트폰 보지않는 것만해도 일찍 잠들게 되어 일찍 일어나게 되는 효과를 얻을 수 있겠습니다.

또한 아침에 일어나야하는 시간으로 부터 30분 전에 알람을 맞추어 놓습니다. 알람은 전화벨소리나 높은 음으로 설정해두면 좋습니다.

특히 전화 벨소리는 무의식 중에도 전화가 왔다는 착각에 다른 소리들에 비해 수면중에도 잘들을 수 있는 편입니다. 또한 낮은 음역대의 알람보다는 높은 음역대의 알람이 효과적이라고 합니다.

그리고 잠들기 전에 "내일 아침 7시에 일어나야 된다" 이런 식으로 자기가 일어나야 하는 시간에 일어나야 된다고 계속 생각을 하시면 아침에 일찍 일어나는대에 도움이 됩니다. 별거 아닌거 같아 보이지만 실제로 자기전에 생각하고 자는것과 생각하지 않고 자는것이 차이가 상당히 큽니다...

이 밖에도 아침에 일찍 일어나는 대에 도움이 되는것은 규칙적인 생활 입니다. 규칙적인 생활 습관을 유지하는것 만으로도 아침에 일찍 일어나는대에 큰 도움이 된다고 합니다.

1. 일찍 잠자기

2. 잠자기 전 몇시에 일어나야지 라고 생각하기

3. 규칙적인 생활 습관 가지기

4. 전화 벨소리로 알람 맞추기